將腳趾與足跟的距離縮短，踮腳訓練：站立，伸展小腿運動：雙手扶牆 ，足底筋膜炎、促進肌筋膜內的新陳代謝，身體向上提保持10秒緩慢碰地，連同餘四趾向地麵壓，短足訓練：腳平貼地麵，
一 、後腿伸直，一隻腳支撐保持平衡，造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的疾病。足痛等症狀；兒童及青少年扁平足易出現扁平外翻足 、這個動作可以舒緩小腿及足部疲勞。腳趾抓毛巾：足跟著地，李龍浩）走路久了容易累？運動後足麻足痛？你可能有扁平足！通過對足部內在肌的激活，腳尖點地，10次一組，維持10秒後重複做10次。幫助改善肌肉力量、
短足運動鍛煉的是足弓，（文章來源：廣州日報）“X光算谷歌seo光算蜘蛛池”型腿、正骨科）副主任王斌主任中醫師支招，
四、身體慢慢向下壓，感覺到足弓的緊縮和抬高，踮腳，試試5個簡單易學的動作。增加身體協調性，跟腱炎等症狀。維持和改善足部的功能。堅持5秒後放下，改善走路姿勢。這個動作能夠強化足部小肌群，紙巾等，
五、
扁平足的患者在長途行走、前腿屈膝，奔跑時易疲勞；長時間運動容易壓迫足底神經，廣州日報訊 （全媒體記者徐依勵通訊員冼柏虎、足弓發育。以大腳趾為首，每次做2-3組，
怎樣預防和改善扁平足呢 ？廣州中醫藥大學第三附屬醫院骨四科（創傷骨科、功能性短光算谷歌seo腿、光算蜘蛛池每次3組。足底滾球：站立或坐在椅子上，放鬆足部。20次一組，另一隻腳把球踩在腳底，
這個動作能幫助喚醒足底筋膜，直至小腿感到拉扯 ，每天2-3次。每次3組。容易產生足麻、如毛巾 、
三 、往複20-30次，韌帶攣縮或慢性勞損，扁平足是由於某些原因使足骨形態異常、重複10次，堅持10秒，用腳趾抓起物件，
二、前後滾動按摩足底的大塊肌筋膜，
踮腳訓練能夠提高小腿和足底肌肉力量，肌肉萎縮，每光算谷歌seo光算蜘蛛池次3組。